緊繃的肌肉

·上斜方肌

·提肩胛肌

·胸鎖乳突肌

·胸大肌

·胸小肌

無力的肌肉

·頸屈肌

·中下斜方肌

·菱形肌

·前鋸肌

如何放鬆緊繃肌肉？

上斜方肌：身體固定，一手將頭往側邊輕壓，感受到拉伸感即可。

提肩胛肌：身體固定，一手將頭往斜前方輕壓，感受到拉伸感即可。

胸鎖乳突肌：身體固定，抬頭看向天花板，下巴稍微向側邊移動感受拉伸感。

胸大、小肌：找一平面，右手手肘彎曲90度、手肘與肩膀平行、右手手掌與手肘貼於平面、右腳向前跨步；身體微向前傾斜，身體再稍微向左轉，感受胸大被伸展，手掌與手肘稍微向上移動，可以伸展到胸小。(*左邊則反之)

如何訓練無力的肌肉？

頸屈肌：背部貼於牆面，下巴向正前方推出，頸部向前引，再將下巴收回，直到頸椎成一直線，反覆動作。

中下斜方、菱形肌：雙手向前平舉90度並握彈力繩，雙手向外展去夾背，切記勿聳肩，去感覺背部發力感，反覆動作。

前鋸肌：雙手張與手肘平貼於牆面，手肘與肩膀平行，手慢慢向上滑動，直至手肘與額頭同高後，慢慢收回起始位。

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