肩夾擠是一種常見的肩部運動傷害，通常是因為異常的肩胛肱骨節律，加上長時間重複夾擠導致的疼痛。

疼痛的主因為肩峰下空間的棘上肌、二頭肌的肌腱、肩峰下滑囊被夾擠所產生的疼痛，通常會連帶影響到肩膀和上背部出現疼痛和不適。

好發族群

1.搬運重物

2.進行重複性肩部動作

3.肩膀長時間維持同一姿勢 ，如：建築工人、過肩運動的運動員以及辦公室員工。

肩夾擠症狀

肩膀疼痛、肩部有夾擠的感覺、肩關節活動受限

自我評估

1.疼痛感主要在肩關節周遭，有時候會到上臂。

2.在進行外展抬高動作中，有特定角度會感到疼痛，通常在外展的【前30度】和【中間60度至120度】，只要避開這些角度後就不會痛。

3.手臂水平內收時會更痛，可以這樣測試：手臂交叉後、手掌輕扶肩膀，手掌不動，手肘往上舉起，通常會誘發出原本的症狀。

改善建議

1.放鬆肩胛周邊肌肉：

會影響肩胛活動的肌肉很多，可以先針對提肩胛肌、菱形肌、闊背肌及胸小肌進行放鬆；利用滾筒、按摩球或是筋膜槍都可以達到放鬆的效果。

2.肩胛肱骨節律練習：

以右手有夾擠狀況為例，左手摸著右斜方肌，右手臂舉起。（注意不要聳肩代償）感受肩胛骨隨著手臂上抬後，跟著一起慢慢的旋轉，可以將左手扣在肩胛下角處，順著上抬動作，將肩胛往外帶開。

3.前鋸肌訓練：

以站姿面對牆壁將手肘打直，雙手手掌平貼牆面後做推牆動作，兩側肩胛骨會往前移動，身體遠離牆面。

每次停留5-10秒後放鬆，反覆6-8次。

如果你的工作或是運動類型，會常常讓自己過度使用肩膀，除了自我伸展放鬆之外，建議定期尋找專業的治療師或是調整師進行身體評估與調整，維護好身體的張力平衡哦！

貼心提醒：若無法確定狀況且持續疼痛，仍建議找醫師檢查評估。

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